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Dormir enceinte : ce qui est fréquent, ce qui aide

Par Méryl Manoukian, kinésithérapeute au Pôle Sommeil de la clinique Bel-Air · mis à jour le 09/10/2026

En bref : près d'une femme enceinte sur deux dort mal, surtout au troisième trimestre1. La plupart des causes sont bénignes, mais un ronflement qui apparaît pendant la grossesse doit être signalé4,5. L'insomnie de la grossesse se traite sans médicament, par des approches comportementales dont l'efficacité est démontrée, y compris en ligne7,8.

Pourquoi le sommeil change pendant la grossesse

Une méta-analyse estime qu'environ 46 % des femmes enceintes dorment mal, avec une dégradation au fil des trimestres1. Les causes s'additionnent : inconfort, envies d'uriner la nuit, reflux, mouvements du bébé, anxiété, et certains troubles plus spécifiques.

Les jambes sans repos

Environ une femme enceinte sur cinq (21 %) présente un syndrome des jambes sans repos : un besoin irrépressible de bouger les jambes le soir, avec des sensations désagréables. Sa fréquence augmente avec les trimestres (8 %, 16 %, puis 22 %) et retombe à 4 % après l'accouchement2. Un manque de fer y contribue souvent3 : parlez-en à votre sage-femme ou à votre médecin, qui pourra vérifier votre bilan.

Le ronflement : à signaler

Au troisième trimestre, un tiers des femmes ronflent, et pour un quart d'entre elles le ronflement est apparu pendant la grossesse. Ce ronflement « nouveau » est associé à un risque plus élevé d'hypertension de la grossesse et de prééclampsie4. Les troubles respiratoires du sommeil sont aussi associés au diabète gestationnel5. Il s'agit d'associations, qui ne prouvent pas une cause, mais elles justifient d'en parler lors de votre suivi6.

L'insomnie de la grossesse se traite

Dans un essai randomisé, une thérapie comportementale de l'insomnie en ligne, en 6 séances, a nettement réduit l'insomnie de femmes enceintes par rapport aux soins habituels7. Une méta-analyse de 8 essais confirme une amélioration de l'insomnie, de la qualité du sommeil, de l'anxiété et des symptômes dépressifs8.

Les bénéfices se prolongent après la naissance : moins d'insomnie, et dans un essai, moins de symptômes dépressifs probables à 3 mois post-partum (4 % contre 18 %)9,10.

Ce que vous pouvez faire

Ce que je vous propose

Je vous accompagne pendant la grossesse avec ces principes comportementaux, adaptés à chaque trimestre : bilan de vos nuits, conseils de positionnement et d'activité physique dans mon champ de kinésithérapeute, suivi en visio. Toujours en complément de votre sage-femme, de votre médecin ou de votre gynécologue, qui suivent votre grossesse.

Parlez-en sans attendre à votre sage-femme ou à votre médecin si vous ronflez depuis le début de la grossesse, si l'on a remarqué des pauses respiratoires, si vous avez des maux de tête, des troubles de la vue ou des gonflements soudains, ou si votre moral baisse durablement.
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Questions fréquentes

Est-ce normal de mal dormir enceinte ?

C'est très fréquent, surtout en fin de grossesse. Mais « fréquent » ne veut pas dire qu'il faut tout supporter : une insomnie qui s'installe, des jambes sans repos ou un ronflement récent méritent d'être signalés.

Peut-on prendre un somnifère pendant la grossesse ?

Jamais sans avis médical. Les approches comportementales sont efficaces pendant la grossesse et n'ont pas d'effet indésirable connu pour le bébé.

Le ronflement pendant la grossesse est-il dangereux ?

Il est fréquent. Un ronflement apparu pendant la grossesse est associé à plus d'hypertension et de prééclampsie : il faut donc le signaler pour que votre suivi en tienne compte.

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M
Méryl Manoukian, masseur-kinésithérapeute depuis plus de 10 ans au Pôle Sommeil de la clinique Bel-Air à Bordeaux, enseignante au DU de chirurgie maxillo-faciale de Bordeaux, co-autrice d'un ouvrage sur les orthèses d'avancée mandibulaire et l'apnée du sommeil (Ellipses, 2022).

Références

  1. Sedov ID et al. Sleep quality during pregnancy: a meta-analysis. Sleep Med Rev, 2018.
  2. Chen SJ et al. Prevalence of restless legs syndrome during pregnancy: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev, 2017.
  3. Phillips AM et al. Restless leg syndrome and pregnancy. South Med J, 2025.
  4. O'Brien LM et al. Pregnancy-onset habitual snoring, gestational hypertension, and pre-eclampsia: prospective cohort study. Am J Obstet Gynecol, 2012.
  5. Facco FL et al. Association between sleep-disordered breathing and hypertensive disorders of pregnancy and gestational diabetes mellitus. Obstet Gynecol, 2017.
  6. Lu Q et al. Sleep disturbances during pregnancy and adverse maternal and fetal outcomes: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev, 2021.
  7. Felder JN et al. Efficacy of digital cognitive behavioral therapy for the treatment of insomnia symptoms among pregnant women: a randomized clinical trial. JAMA Psychiatry, 2020.
  8. Zheng X et al. Efficacy of cognitive behavioural therapy for insomnia or sleep disturbance in pregnant women: a meta-analysis. J Sleep Res, 2022.
  9. Felder JN et al. Digital CBT for prenatal insomnia symptoms: effects on postpartum insomnia and mental health. Sleep, 2021.
  10. Quin N et al. Preventing postpartum insomnia: a three-arm randomized-controlled trial. Sleep, 2024.

Cette page donne une information générale. Elle ne remplace pas l'avis de votre médecin ni de votre prestataire.